MART AYINDA İHTİYACINIZ OLAN NE BİLİYOR MUSUNUZ?

Mart ayında ihtiyacınız olan ne ? Hemen söyleyelim , tabiki D vitamini Dopingi.

Mart ayında dalgalı bir ruh hali sizi bekliyor olabilir . Kış ayları boyunca gün ışığından mahrum kaldığınız için bahar başında D vitamini seviyeniz bir hayli düşük olacaktır.

D vitamini sadece kemikleri ve bağışıklık sisteminizi desteklekmekle kalmaz , aynı zamanda bir antidepresan görevide görmektedir. Eğer güneş hala yüzünü göstermediyse D vitamini dopinginizi yapmanızda fayda var.

Sizler için d vitamini kaynaklarını sıraladık , kısaca aşağıdaki listemize göz atabilir D vitamini ihtiyacınızı nasıl karşılamak istediğinize karar verebilirsiniz.

• Balık yağı

• Somon balığı

• Uskumru

• Pisi balığı

• Ringa balığı

• Ton balığı

• Sardalye

• Karides

• Soya sütü

• İnek sütü

• Mantar

• Yumurta

• Süt ürünleri (peynir, tereyağı, krema)

• İstiridye

• Kahvaltılık gevrekler

Ayrıca bilmelisinizki herşeyde olduğu gibi D vitaminininde fazlası zarardır.Sadece gıdalar yoluyla ya da güneş ışınlarıyla alınan D vitamininden olumsuz etkilenmeniz oldukça zayıf bir ihtimaldir. Ancak D vitamini takviyesi kullanıyorsanız ihtiyacınızın fazlasını alma riski taşıyabilirsiniz . Günlük olarak alınan D vitamini için üst sınır 25 mikrogram (0.025 mg) olarak belirlenmiştir . Düzenli olarak bu miktardan fazla D vitamini almak; kalp ve ciğerlerde kalsiyum birikimine, zihin karışıklığına, böbreklerde hasara veya böbrek taşına yol açabilmektedir . Fazla D vitamininin daha hafif belirtileri ise mide bulantısı, kusma, kabızlık, iştah kaybı, güçsüzlük ve kilo kaybıdır. D vitamini takviyesi kullanmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Böbrek taşı bulunanlar, damar sertliği sorunu olanlar, hyperparathyroidism (paratiroid bezlerini aşırı faaliyeti) gibi çeşitli hastalıkları bulunanlar için alınacak D vitamini dozajı bir uzman tarafından belirlenmelidir.

Sağlıklı ve bol D vitaminli bir Mart ayı dileriz..